营养米粉学生 高中生 15到18岁
学生营养米糊食谱大全
以下是一些学生营养米糊的食谱，这些食谱既美味又营养，适合学生食用：
1. 营养米糊
* 食材：大米、小米、红豆、绿豆、花生、核桃仁、瓜子仁、红枣、桂圆、枸杞。
* 做法：
1. 将大米、小米洗净后浸泡2小时。
2. 将红豆、绿豆、花生、核桃仁、瓜子仁、红枣、桂圆、枸杞放入锅中，加入适量清水煮沸。
3. 将浸泡好的大米、小米放入锅中，继续煮沸。
4. 转小火煮40分钟至1小时，至米糊浓稠即可。
2. 高蛋白营养米糊
* 食材：黑豆、红豆、绿豆、薏米、山药、红枣、桂圆。
* 做法：
1. 将黑豆、红豆、绿豆、薏米、山药洗净后浸泡2小时。
2. 将红枣、桂圆去核备用。
3. 将浸泡好的食材放入锅中，加入适量清水煮沸。
4. 转小火煮40分钟至1小时，至米糊浓稠即可。
3. 维生素B族营养米糊
* 食材：糙米、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、洋葱、大蒜、姜、盐。
* 做法：
1. 将糙米洗净后浸泡2小时。
2. 胡萝卜、菠菜洗净切丁，洋葱、大蒜、姜切末备用。
3. 将糙米、胡萝卜丁、菠菜丁、洋葱末、大蒜末、姜末放入锅中，加入适量清水煮沸。
4. 转小火煮30分钟，打入鸡蛋搅拌均匀，继续煮5分钟即可。
4. 燕麦水果营养米糊
* 食材：燕麦片、牛奶、香蕉、苹果、蓝莓、蜂蜜。
* 做法：
1. 将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮沸。
2. 加入牛奶，小火煮10分钟。
3. 切好香蕉、苹果、蓝莓等水果，放入搅拌机中打成泥状。
4. 将搅拌好的水果泥倒入锅中，继续煮5分钟。
5. 关火，加入适量蜂蜜调味即可。
这些食谱可以根据学生的口味和需求进行调整。同时，为了确保营养均衡，建议在食用米糊时搭配一些新鲜水果、蔬菜以及适量的坚果类食物。
营养米粉学生 高中生 15到18岁（学生营养米糊食谱大全）此文由小安编辑，于2025-08-27 18:17:04发布在句子栏目，本文地址：营养米粉学生 高中生 15到18岁（学生营养米糊食谱大全）/show/art-28-51111.html